골반전방경사 - 정의, 통증, 위험성, 해결법 🧍

골반전방경사란

골반전방경사란 골반이 제 위치를 벗어나 앞으로 기울어진 상태를 말합니다. 흔히 '오리엉덩이'로 불리는 형태의 체형을 유발합니다. 반대 현상으로는 골반후방경사가 있습니다.

골반전방경사는 주로 구부정한 자세 습관에서 비롯되는데, 신체 구조적인 특징에 의해서 남성보다 여성에게 더 많이 발생합니다.

골반전방경사의 위험성

골반에서 초래된 불균형은 몸 전체로 번지기 십상입니다.

우선 허리 통증이 등 전체로 확산하고 주변 부위들이 항상 뻐근하게 느껴지게 되는데, 이는 복근, 대둔근 등이 약화되고 척추기립근과 장요근 등이 긴장하기 때문입니다. 그리고 더 정도가 심해지면 골반이 외관상으로 관찰할 수 있을 정도로 뒤로 빠지고 고관절과 무릎에도 통증이 나타나게 됩니다.

더불어 골반이 과도하게 앞으로 기울어 배가 나와 보이게끔 만듭니다.

골반전방경사 해결법

골반전방경사는 자세 습관에서 비롯되는 경우가 많기에 근력 운동과 평소 생활 습관 개선을 병행하는 것이 중요합니다.

골반 강화 운동

골반 균형을 회복하기 위해서는 여유 있고 꾸준한 운동으로 긴장한 근육들을 풀어주고 약해진 근육을 강화해 주어야 합니다.

골반전방경사로 약해진 근육은 둔근, 햄스트링, 복근, 복사근 등이 있고 이 근육들은 브릿지와 플랭크 등의 운동으로 강화해주어야 합니다.

반대로 긴장한 근육인 고관절 굴곡근, 대퇴근막장근, 요추부 척추기립근, 흉요근막 등은 꾸준한 스트레칭, 마사지, 폼롤러 등을 활용하여 풀어주어야 합니다.

생활 습관 교정

평소에는 골반 중립을 유지해야 합니다.

골반 중립은 골반을 앞으로 내밀었다 천천히 뒤로 뺄 때 가장 편안한 시점의 자세 상태를 의미합니다. 골반 중립을 유지하는 것이 어렵다면 주기적으로 골반 중립을 찾는 연습을 반복하는 것부터 시작해봅시다.

이렇게 골반전방경사에 대해 알아보았습니다. 골반의 외형적 변화나 이로 인한 통증 혹은 증상이 있으시다면 전문 의료진과 상담하시는 것을 추천드립니다.